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開(kāi)始普拉提動(dòng)作之前需要激活盆底肌群。首先找到尾骨的長(zhǎng)度，然后讓尾骨尖向內(nèi)用力，靠近恥骨。骨盆穩(wěn)定的處在中立位，而不是后傾位。 穩(wěn)定的骨盆帶可以堅(jiān)守腰椎的壓力，也可以改善體態(tài)。開(kāi)始普拉提動(dòng)作之前找到脊柱的順位排列，才能更好的提升普拉提的準(zhǔn)確性和效率。