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1.戒負重練習 老年人肌肉萎縮，肌肉力量明顯下降。神經系統(tǒng)對刺激反應緩慢，協(xié)調能力差，反應時間延長。因此，老年人的鍛煉應該選擇緩慢溫和的運動、肌肉協(xié)調和放松，以及全身運動的鍛煉，如太極拳、散步、慢跑等都很合適。 2.不要急于求成 持續(xù)或快速的活動通常是老年人意外受傷的原因之一。由于生理功能的降低和對體力負荷的適應性差，老年人在運動中應該有較長的適應期。 3.不要屏住呼吸，盡力而為。 平時，胸膜腔內的壓力低于大氣壓，稱胸腔負壓。這有利于靜脈血回流到心臟。然而，屏住呼吸時，胸腔內的壓力突然上升，使血液變化受阻，心輸出量減少。因此，大腦的血液供應也減少了，頭暈和眩暈很容易發(fā)生，在嚴重的情況下會發(fā)生昏厥。當屏氣完成時，血液的突然大變化將導致心輸出量、血壓和大腦供血的突然增加，這容易發(fā)生腦血管意外。 4.停止激烈的競爭 有些激烈的體育比賽不適合老年人。一方面，由于老年人各種器官功能下降，身體動作遲緩，協(xié)調和反應能力差，運動損傷容易發(fā)生。另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。 5.戒頭部位置變換 如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都屬于頭部的運動。這些動作會使血液流向頭部。老年人的血管壁會變硬，彈性差。一旦血管無法承受，血管就會破裂，就會導致腦出血，甚至危及生命 1、年齡因素：老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節(jié)能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，失眠發(fā)生率高。 2、健康因素：年齡越大，基礎疾病發(fā)生率越高，有些疾病可以影響睡眠，或可導致失眠， 例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節(jié)病、精神系統(tǒng)疾病等。 3、環(huán)境因素：居住環(huán)境清凈的人不容易失眠，環(huán)境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、 睡眠場所的變更、室內光度、溫度和濕度的不適等均可導致失眠。 4、心理因素：如思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔心睡不好等而致失眠，越緊張越容易失眠。 老人失眠怎么調理？ 1、心理調理：老年人失眠患者的總是會質疑自己的睡眠質量，在夜晚來臨時就非常的焦躁不安，認為這又將是一個不眠夜，所以患者會產生一種懼怕心理，在這種心理的影響下會對患者進入睡眠產生一大障礙。 2、食物調理：酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補肝腎之效，可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。 3、加強鍛煉：經常失眠、多夢的老人可以適當在早上做早操，如老年人舞蹈、太極，或慢跑等力量類運動，這些活動適中，更適合老人。加強體育鍛煉，不僅可以讓老人有一個健康的身體，還可以放松一下老人的身心。 4、規(guī)律作息時間：在晚上，許多老人會很早就上床睡覺，有時候睡不著，還是想早點上床睡覺，然后當他們早上醒來，睡不著了，容易打瞌睡，這樣就會導致在白天出現(xiàn)焦慮，精神狀態(tài)不是很好等癥狀。所以老人必須形成一個規(guī)律的作息時間，晚上，不要那么早睡覺，你可以和家人看電視，或者看報紙，它不僅會減少老人的失眠現(xiàn)象，更不會影響老人第二天的精神狀態(tài)。