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1.戒負(fù)重練習(xí) 老年人肌肉萎縮，肌肉力量明顯下降。神經(jīng)系統(tǒng)對刺激反應(yīng)緩慢，協(xié)調(diào)能力差，反應(yīng)時間延長。因此，老年人的鍛煉應(yīng)該選擇緩慢溫和的運動、肌肉協(xié)調(diào)和放松，以及全身運動的鍛煉，如太極拳、散步、慢跑等都很合適。 2.不要急于求成 持續(xù)或快速的活動通常是老年人意外受傷的原因之一。由于生理功能的降低和對體力負(fù)荷的適應(yīng)性差，老年人在運動中應(yīng)該有較長的適應(yīng)期。 3.不要屏住呼吸，盡力而為。 平時，胸膜腔內(nèi)的壓力低于大氣壓，稱胸腔負(fù)壓。這有利于靜脈血回流到心臟。然而，屏住呼吸時，胸腔內(nèi)的壓力突然上升，使血液變化受阻，心輸出量減少。因此，大腦的血液供應(yīng)也減少了，頭暈和眩暈很容易發(fā)生，在嚴(yán)重的情況下會發(fā)生昏厥。當(dāng)屏氣完成時，血液的突然大變化將導(dǎo)致心輸出量、血壓和大腦供血的突然增加，這容易發(fā)生腦血管意外。 4.停止激烈的競爭 有些激烈的體育比賽不適合老年人。一方面，由于老年人各種器官功能下降，身體動作遲緩，協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力差，運動損傷容易發(fā)生。另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。 5.戒頭部位置變換 如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都屬于頭部的運動。這些動作會使血液流向頭部。老年人的血管壁會變硬，彈性差。一旦血管無法承受，血管就會破裂，就會導(dǎo)致腦出血，甚至危及生命